건강에 좋은 모링가 정보(효능,부작용,먹는법)

얼마전 다이어트에 좋은 음식들을 검색하다가 모링가 라는 식물을 알게 되었습니다.

모링가는 히말라야 산맥 지역이 원산지인 활엽교목의 콩과 식물입니다. 어느 곳에서도 잘 자라서 세계 곳곳에서 재배하고 있다고합니다. 열매, 씨앗 등 모든 부분이 좋게 쓰이고 있고 섭취도 가능하다고 합니다.

 

우리는 모링가의 영양성분에 주목해야 합니다. 모링가는 비타민, 무기질, 아미노산 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어서 '기적의 나무', '생명나무' 라고 불리기도 한다고 합니다. 

 

비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민K, 칼슘, 구리, 철분, 아연, 아르기닌 등 많은 성분이 들어있는 모링가의 효능과 부작용 그리고 먹는법까지 포스팅하겠습니다.

 

 

모링가

 

1. 건강에 좋은 모링가의 효능

모링가는 좋은 성분들이 많이 함유되어 있는 만큼 효능이 많습니다.

 

-먼저 모링가는 항염과 항암에 도움을 준다고 합니다. 모링가에는 이소티오시아네이트 라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 항염에 도움을 준다고 합니다. 또한 글리코시놀레이트 라는 성분도 있는데요. 이 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 우리몸의 염증 물질을 억제해준다고 합니다. 모링가에 함유되어 있는 다양하고 풍부한 비타민들 역시 항염성분으로서 우리 몸의 항염에 도움을 줍니다. 그리고 암세포 억제에 도움을 주는 셀레늄이 들어있어 항암효과에도 도움을 줄 것으로 예상됩니다.

 

-모링가는 소화 개선에 도움을 줍니다. 위에 말했듯이 모링가는 항염효과가 있는데요 이는 우리몸의 소화 기능에도 영향을 미쳐 장 안의 각종 박테리아와 균에 대응하여 장 기능에 도움을 주게됩니다. 모링가에는 섬유질과 비타민, 아미노산이 풍부하여 장기능 촉진과 해독작용을 하여 변비개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

-모링가는 혈당 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 모링가에 풍부하게 들어있는 아연은 원활한 인슐린 분비를 도와준다고 합니다. 그렇게 되면 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민B군, 판토텐산, 칼륨 등이 인슐린 생산을 돕는다고 합니다. 모링가에는 클로로겐산, 이소티오시안산염이라는 성분이 있다고 합니다. 이 성분들 또한 혈당 유지에 도움을 주는 성분들로서 혈당 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈당 유지에 도움을 줍니다.

 

-모링가는 심혈관 질환에도 도움을 준다고 합니다. 모링가에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 이 칼륨성분은 혈액의 압력을 줄여 고혈압을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 마그네슘, 아연, 비타민E, 성분 등 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환에 도움을 줍니다. 

 

-모링가에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 독소를 몸 밖으로 배출하는 작용을 하는 성분인데요. 이는 다이어트, 노화방지, 피부염 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 폴리페놀 뿐만 아니라 베타카로틴, 비타민C, 철분, 식이섬유 등의 성분들이 피부미용에 도움을 줄 수 있습니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 물질이기 때문에 체내 활성산소를 제거해 세포의 노화를 방지하고 기미나 주름의 예방에 도움을 줍니다.

 

-모링가는 칼슘이 풍부하게 있어 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 골밀도를 강화시켜주고, 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-이외에도 간 건강, 뇌 건강에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

모링가 가루

 

2. 모링가 부작용 주의하세요!

모링가는 과다하게 섭취할 경우 설사, 복통, 위통 등이 있다고 합니다.

모링가의 하루 적정 섭취량은 1g 이내 라고 하는데요. 뿌리 부분은 독성이 있어 제외하고 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

임산부들은 모링가를 피하셔야 합니다. 자궁수축과 유산을 일으킬 수 있는 부작용이 있다고 합니다.

 

또한 혈액에 영향을 주는 와파린 같은 약을 복용 중일 때에는 모링가 섭취를 하지 말아야 합니다.

 

3. 모링가 먹는 법

모링가는 분말로 되어 있는것들이 많은데요. 이 분말들을 물에 넣어 마시면 좋습니다. 적정량을 지켜서 물과 섞어서 마시면 약간 녹차같은 느낌으로 마실 수 있습니다.

 

아니면 모링가의 잎을 말려 모링가잎차로 만들어 먹기도 합니다.

모링가잎은 말리는 과정에서 영양성분들이 극대화 된다고 합니다. 이 말린 잎을 따듯한 물에 넣어 마시면 됩니다.

 

모링가 분말은 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 요거트에 섞어서 먹는 방법, 스무디를 만들어 먹는 방법 등 다양한 방법들이 있으니 잘 챙겨 먹을 수 있을것 같습니다.