바나나 다이어트, 칼로리, 탄수화물 함량은?

맛있는 바나나

1.바나나가 다이어트에 효과가 있을까?

흔하게 볼 수 있는 과일중 하나인 바나나는 사계절 내내 꾸준히 먹을 수 있는 과일입니다.

다이어트하시는 분들 중 바나나를 드시는 분들이 꽤 있는데요. 바나나는 과연 다이어트에 효과가 있을까요?

일단 바나나는 맛으로는 완전 도움이 된다고 생각합니다. 달달하고 맛있는 바나나를 먹으면 다이어트 중 달콤한 간식을 먹고싶은 식욕을 잠재울 수 있기 때문이죠.

 

바나나는 섭취 시 포만감을 오래 지속시켜주어 폭식을 막을 수 있습니다. 다이어트 중에는 식단관리 때문에 평소보다 먹는 양이 줄어들 수 밖에 없습니다. 이럴 때 바나나를 섭취하시면 적게 섭취하셔도 포만감이 꽤 지속되어 식단 관리 중 배고픔을 달랠 수 있습니다. 다이어트 중 가장 무서운 건 폭식인데 그 폭식을 예방하는 데 효과를 볼 수 있으니 정말 좋은 과일입니다.

 

또한 바나나는 변비에도 좋다고 알려져 있습니다.

다이어트 기간에는 변비가 찾아오기 쉽습니다. 이렇게 힘들 때 바나나의 식이섬유가 다이어트 중 변비를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 바나나를 지나치게 많이 섭취 할 경우 소화불량, 복부팽만이 올 수 있으니 조금씩 먹는게 좋습니다.

 

바나나는 공복에 먹는 것은 안 좋다고 하는데요. 왜냐하면 공복에 먹게 되면 몸 안 혈액의 마그네슘,칼륨의 불균형이 일어 나면서 심혈관에 좋지 않다고 합니다. 다이어트 시 아침에 공복으로 바나나만 단독으로 먹는 것은 안 좋을 것 같습니다.

 

2. 바나나의 칼로리

다음으로는 바나나의 칼로리에 대해 알아볼 겁니다.

바나나는 먹을 때도 느껴지지만 꽤 칼로리가 높은 느낌입니다. 맞습니다. 100g당 93kcal 입니다.

 

바나나 한 개의 무게가 대략 130~150g 인 것을 감안 한다 치면 한 개를 다 섭취하면 100kcal가 넘어가는 것입니다. 다이어트할 때 칼로리 무시 못 하죠. 그래서 바나나는 너무 많이 먹을 경우 다이어트에 도움이 안 될 수 있으니 먹을 때 최대한 한개 이하로 섭취 하시는것이 좋을 것 같습니다.

 

바나나를 잘라서 다른 식단에 곁들여 먹는 방법은 좋다고 생각합니다. 그렇게 하면 바나나를 한 개이상은 안 먹게 되기 때문에 적당한 포만감과 맛, 칼로리 다 만족스러울 것 같네요.

 

그리고 가끔 고칼로리 간식이 먹고 싶을 때 바나나를 얼려서 먹기도 하고, 그 바나나를 갈아서 먹기도 하면 폭식 예방엔 정말 좋을 것 같습니다.

 

하지만 말린 바나나는 예외입니다.

말린 바나나도 바나나라고 생각해 많이 드셨다가는 다이어트에 실패할 수도 있습니다. 

말린 바나나의 경우 100g당 350kcal정도의 높은 칼로리라 야금야금 먹다 보면 엄청난 칼로리를 섭취하시게 됩니다.

 

 

 

3.바나나 탄수화물 함량, 효능

칼로리가 꽤나 높지만 다이어트식품으로 익히 알려져 있는 바나나.

바나나의 효능에 대해 알아보기 전 바나나의 탄수화물 함량에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 100g당 30g 정도의 탄수화물을 함량 하고 있습니다. 꽤 많은 수치죠? 탄수화물을 대체할 수 있는 과일이라는 뜻도 됩니다. 하지만 하루에 1개 정도가 가장 적당할 것 같습니다. 바나나는 단백질함량과 지방함량이 적지만 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유가 풍부하면 소화를 느리게 만들어줍니다. 그래서 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

탄수화물이 많으니 밥 대신 바나나를 먹겠다는 생각은 안 하셨으면 합니다. 다이어트는 영양소를 잘 따져가며 해야 하기 때문에 바나나는 간식의 개념으로 먹는 것이 좋을 것 같습니다.

 

또한 바나나는 칼륨과 마그네슘도 풍부한데요. 이는 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 나트륨을 배출하는 것을 도와주어 붓기를 빼주고 뭉친 근육도 풀어준다고 합니다. 칼륨은 이 것 말고도 위산을 중화시켜주고 속 쓰림 완화에 도움을 줄 수 있는데요. 위궤양에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

마그네슘도 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

바나나는 신경 안정에도 도움을 줄 수 있는데요 이는 바나나 속 트립토판이라는 성분 때문입니다. 이 트립토판이 우리 몸 속 세로토닌 호르몬 분비를 촉진시켜준다고 합니다.

 

이외에도 잘 익은 바나나는 암세포를 억제하는 성분들도 있다고 하니 우리의 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 과일인 것 같습니다.